Данный курс предлагает гибкую диету для атлетов, которая позволяет сбрасывать вес с дефицитом не более 20% от уровня поддержки. Рекомендуется употреблять белок не менее 2.3-2,7 гр на кг сухой массы, жиры 0.8-1.1 гр на кг, а остаток целевой калорийности добирать углеводами. Время приема пищи и частота не важны, важна общесуточная калорийность. Рекомендуется употреблять мультивитамины, рыбный жир и клетчатку. При тренировках рекомендуется сбрасывать 2/3 тренировочного объема, прорабатывать МГ 2-3 раза в неделю и использовать вес 75-80% от ПМ. Рекомендуется делать перерыв на пару недель каждые 6-8-12 недель и следить за динамикой потери веса. Придерживаться ступенчатой стратегии похудения.